[...] wskazówki %-) Miód dałem jako węgle od razu po treningu zamiast odżywki, to zły pomysł? Co zamiast tego? Kurczak i ryż jest wstawiony dla ułatwienia, zmieniam na kaszę, kuskus i makaron oraz inne mięsa. @dudee o jaką pełną ankietę Ci chodzi? Wypełniłem ankietę, która jest na samej górze, innej nie znalazłem. [...]
[...] /SFD/2017/4/12/121af7e638754843ae0f87a65a619f11.jpg /SFD/2017/4/12/1f13fc5d84d845eb892e1e2b8229e6eb.jpg /SFD/2017/4/12/bc815a5b9f2245998fbc2efded3e07a7.jpg Dorzucę jeszcze w gratisie na jutro kuskus z mielonką z indyka i warzywami. /SFD/2017/4/12/3c12b1f5a5b6472f81fca509a603d55a.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-12 22:41:30
[...] Z.owsianka w dnt 3. Puszka tuna lub 2 serki wiejskie z warzywami Jakis owoc i garsc orzechow lub lyzka oliwy z oliwek 4. Przed treningowy 100g ryzu braz lub kasza grycz kuskus itp 200g piers lub ryba 30min przed treningiem bcaa i l glutamina Po treningu bcaa po 30 min bialko 5. Po treningowy 100g ryz lub brazowy makaron lub kasza 200g piers [...]
[...] i nerkowcami. /SFD/2017/4/8/43d15d9c600546dd8aa61e614429cae2.jpg 3. Naleśniki z twarogiem i truskawkami. /SFD/2017/4/8/94872da8606741b1b8fa412d28cee8af.jpg 4. Kurczak z kuskus, warzywami i olejem lnianym. /SFD/2017/4/8/97e04071b7da4f958cd42c8e7cd2d32a.jpg 5. Szakszuka z waflami kukurydzianymi. [...]
[...] %-) Dieta - HC: 1. Placek twarogowo-pszenny z truskawkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/4/1/677104c1f8ef4e37b268066ec9f37541.jpg 2. Kurczak z kaszą kuskus, warzywami i olejem lnianym. /SFD/2017/4/1/2ed1dadbaf71465882ce0459463f61ab.jpg TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 3. Omlet ryżowo-kukurydziany z [...]
[...] tutaj do zrobienia a nie masa , chyba ,ze sylwetka to nie priorytet na sniadanie platki, mleko, wyciskany sok z pomaranczy i jablek oraz mct oil, lunch kasza/makaron/ryz/kuskus + kurczak/ryba/indyk/krowa + warzywa,, przed treningiem aminokwasy, po treningu gainer, obiad tak samo jak lunch tylko w wiekszej ilosci, kolacja jogurt z chia, [...]